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發(fā)愁，孩子在家不運(yùn)動可咋整？這份居家運(yùn)動建議送給您

居家防疫生活，由于居室活動空間及設(shè)施有限“小神獸們”的運(yùn)動鍛煉受到不同程度影響。活動受限，身體活動量下降，就容易引起食欲欠佳、睡眠差和情緒焦慮等問題，久而久之甚至?xí)?dǎo)致抵抗力減弱。那么在疫情防控期間如何合理安排兒童的居家運(yùn)動呢?

首先，牢記這幾大原則：

安全第一

方法得當(dāng)

適度適量

因地制宜

我們的所有運(yùn)動都得在這些條件基礎(chǔ)之上再做更詳細(xì)的安排。

不同年齡段兒童的運(yùn)動種類推薦：

0-1歲嬰兒

1.不限制這一階段孩子的每天活動總時間，多則為好。

2.多種形式的活動組合進(jìn)行，更推薦進(jìn)行互動式的地板游戲。

3.對于尚不能自主行動的嬰兒，可以在清醒時每天累計(jì)至少30分鐘俯趴時間;對于會爬行的嬰兒，鼓勵多爬。

4.每次10～20分鐘，宜在上、下午的清醒時間進(jìn)行，避免睡前1小時內(nèi)劇烈活動。

推薦活動：俯臥拿玩具、嬰兒按摩操、騎大馬、追爬游戲、鉆洞游戲等。

1-3歲幼兒

1.以親子互動游戲?yàn)橹鳎刻扉g歇進(jìn)行游戲活動，總時間達(dá)到180分鐘，其中大運(yùn)動鍛煉(例如跑，跳，爬，走，翻)為主的身體活動時間至少60分鐘。

2.充滿活力的身體活動應(yīng)貫穿全天，以低中強(qiáng)度的身體活動為主，動、靜游戲交替。

3.此年齡段兒童缺乏危險(xiǎn)意識，家長應(yīng)注重游戲環(huán)境和游戲過程中的安全，宜在保證安全的前提下，鼓勵兒童進(jìn)行跑、蹦跳、攀爬、投擲等運(yùn)動。

推薦活動：繞障礙跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戲、韻律操、串珠子、搭積木等。

3-6歲學(xué)齡前兒童

1.應(yīng)鼓勵兒童積極游戲，包括自主游戲和親子互動游戲，全天處于活躍狀態(tài)。

2.可結(jié)合兒童年齡的特點(diǎn)和活動興趣，有針對性地調(diào)整運(yùn)動內(nèi)容與形式。運(yùn)動類型包括日常活動(如家務(wù)活動、整理玩具等)、玩耍游戲(包括移動類游戲、姿勢控制、物體控制和肢體精細(xì)動作控制類游戲)等。

3.每天身體累計(jì)的活動總時間達(dá)到180分鐘，其中，中等強(qiáng)度的身體活動時間達(dá)到60分鐘。

4.先天性心臟病、肥胖癥等兒童需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動量。

推薦活動：障礙跑、徒手操、金雞獨(dú)立、滾南瓜、小動物爬行、折紙、搭積木等。

居家運(yùn)動還需注意哪些問題?

1.注意清潔衛(wèi)生：室內(nèi)鍛煉必須保持通風(fēng)良好，建議每天通風(fēng)至少2次，每次20-30分鐘。運(yùn)動中注意個人清潔衛(wèi)生，運(yùn)動前后洗手。游戲中用到的玩具定期消毒，如清洗、56℃加熱30分鐘、75%酒精擦拭等。

2.注意減少看屏幕的時間：建議2歲以下的兒童避免看電子屏幕。2-6歲兒童，每次看屏幕的時間不超過半小時，每天累計(jì)不應(yīng)超過1小時，年齡越小，時間應(yīng)越短。且避免在睡前使用任何電子設(shè)備。

3.合理均衡營養(yǎng)：運(yùn)動會消耗能量，且適量的運(yùn)動會增加兒童的食欲，故應(yīng)給予兒童充足的營養(yǎng)，但應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，同時避免能量攝入過多。

4.規(guī)律作息，保證睡眠充足：運(yùn)動與睡眠相互作用，互相影響，良好的睡眠是提高運(yùn)動質(zhì)量的生理基礎(chǔ)。建議每日睡眠時間：0-3月齡為14-17小時;4-11月齡為12-16小時;1-3歲為11-14小時;3-6歲為10-13小時。

5.家長共同參與運(yùn)動：這樣不僅可以培養(yǎng)兒童居家運(yùn)動的興趣，同時也能建立良好的親子關(guān)系。

來源：西安市兒童醫(yī)院